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1、改善失眠的有效方法建議使用牛奶催眠:那么在牛奶當(dāng)中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。
2、它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。
3、2、還有就是水果催眠這些都是對患者的身體有幫助的:過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
4、3、再者就是大棗催眠:這對人們的身體既有補的作用，還可以給患者改善失眠癥狀。
5、大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。
6、每晚用大棗30~60g，加水適量煮食，有助于入眠。
7、4、進行適當(dāng)體育鍛煉。
8、5、保持樂觀開朗的心態(tài)。
9、6、飲食以清淡為宜。
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